twaróg na śniadanie

No szama jest super. Na śniadanie zawsze jakaś zupa mleczna, chleb ile się chce kromek, biały lub razowy, zawsze kawałek warzywa i szynka albo twaróg. Na obiad to wgl bajlando, dzisiaj zrobie foto przykładowego. I kolacja jak śniadanie, ale bez zupy, za to z owocem czy jakąś sałatką. Do tego zawsze stoi herbata lub kompot, słodki i gorzki, i [...]

1.MCNPN 6x120kg 13x110kg 16x100kg 2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/8/6/6/6 2B.Wykroki w miejscu 20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 3A. MCNPN z hantlami 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 3B.Suwnica stopy wysoko 12x200kg x5 i podwójny drop set 3C.Prostowanie siedząc na maszynie 15x5 [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg- trzy serie [...]

[...] platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza plus kurczak podwieczorek 130g tuńczyk kolacja twaróg półtłusty.silownie mam w domu na przekąski jem pomidor ogórek papryka. /SFD/2018/9/1/641e7f19186e4241b232b620415c5041.jpg [...]

[...] platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza plus kurczak podwieczorek 130g tuńczyk kolacja twaróg półtłusty.silownie mam w domu na przekąski jem pomidor ogórek papryka. /SFD/2018/9/1/641e7f19186e4241b232b620415c5041.jpg [...]

[...] wafle ryżowe z masłem orzechowym, pestkami słonecznika + banan i kiwi Trening Od razu po treningu banan + jogurt pitny Obiad: ryż brązowy z piersią kurczaka, brokułem i czerwoną fasolą Podwieczorek: 4 kanapki na chlebie żytnim, na kanapce twaróg chudy z makrelą i jogurtem naturalnym + ogórek papryka lub rzodkiewka Na kolację serek wiejski

[...] mięso, warzywa, jakiś dodatkowy tłuszcz do warzyw, np. oliwa, smietana. Czasem zdarza się gorzka czekolada. Kolacja ostatnio to sałatka - warzywa, jaka, indyk, ser zółty lub twaróg/mozzarella, czasem jakas ryba np. makrela czy śledź no i olej/oliwa/smietana. Jak jadłam jaka na sniadanie to wtedy na kolacje raczej twaróg lub ryby. Na wysokich [...]

[...] się wiele korzyści – nie tylko z perspektywy sportu, ale również ogólnego zdrowia i kondycji organizmu. Nabiał, produkty mleczne, sery Mleko, jogurty, maślanka, sery, twaróg – zdecydowanie warto sięgać po te produkty jako jedno ze źródeł białka, oczywiście pod warunkiem braku nietolerancji laktozy lub alergii na białko mleka krowiego [...]

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

[...] Na wieczór oraz na jutrzejsze śmiadanie już czekają naleśniki(Domino narobiłeś smaka) z mąki pszennej, ryżowej i jaglanej z bananem w masie. W środek wejdzie tylko twaróg z owocami. /SFD/2018/8/19/96f51f38da064b48bc4289cd7264f7bf.jpg W tym momencie 3 treningi siłowe w tygodniu to dla mnie trochę mało. Nosi mnie. Wczoraj wieczorem [...]

Czasem na sniadanie miele w blenderze płatki owsiane mleko, truskawki, borówki itp nawet twarog mielilem bo to łatwo wypić w pracy :) Poprostu będę robił co robię a jak nie będzie efektów to pomyśle

[...] roku jem mięso . Mam bardzo szybką przemianę materii , czym więcej jem tym częściej latam do WC. Zaczęłam robić shejki z odżywką żeby żołądka nie obciążać , dodaje do niego twaróg śmietanę witaminy , czasami jajko . Odnośnie tej krety to uchodzi mi , że pół miarki to ok 5g więc nie wiem czy 10 g dla mnie to nie za dużo jak na dzień, bo mam brać [...]

[...] była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g płatków + 2 banany + białko 5 tutaj z reguły jakas rybka albo twaróg z owocami + musli owsiane z suszonymi owocami + jakieś tłuszcze wiórki itp Do tego gdzieś tam nieraz pomiędzy posiłkami coś się podjadll Hmmm.. Nie podałeś gramatur [...]

[...] ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g płatków + 2 banany + białko 5 tutaj z reguły jakas rybka albo twaróg z owocami + musli owsiane z suszonymi owocami + jakieś tłuszcze wiórki itp Do tego gdzieś tam nieraz pomiędzy posiłkami coś się podjadll

[...] I placki serowe z 1.08. /SFD/2018/8/4/7d30d742dd154be189364e37012043e6.jpg Wartości odżywcze na 100g: 185 kcal B 13.6g T 9.2g W 12.2g Składniki na 17 porcji * jajka 250g * twaróg pótłusty 250g * płatki owsiane 50g * mąka gryczana 40g * olej kokosowy 17g Płatki zalewam ciepłą wodą żeby spęczniały. Jajka ubijam w misce ok. 10 minut, dodaje [...]

[...] carbo i gainer, jakieś 40 minut później (około 19:30) kolejna porcja piersi z kurczaka i ryżu ( taka sama jak na obiad). Na kolację z kolei albo tuńczyk w oleju albo twaróg. Przepraszam za ewentualną chaotyczność wypowiedzi, ale jestem tu nowy. Dzięki z góry za pomoc ! P.S. Mam 23 lata, 181cm wzrostu i ważę 68 kg Zmieniony przez - [...]

Moja amatorska #OWSIANKA śniadaniowa... niestety ze względu na dość dużą zawartość nabiału mogłaby nosić nazwę NABIAŁANKA :D - Płaciory owsiane górskie niby pełnoziarniste (dzień wcześniej odpowiednio zalane wodą, żeby zmaksymalizować uczucie sytości) - Otręby owsiane wysokobłonnikowe - Twaróg chudzielec - Kefir prawilny - Migdały - Malutkie [...]

Dzieki wielkie. Zamienilem twarog na jogurt z zawartoscia bialka 9.4 na 100g na kolacje. Teraz twarog na drugie sniadanie, a orzechy przy pierwszym. A jak cwicze z ciezarem wlasnego ciala, cos jak street workout czy kalistenika to musze pic szejki proteinowe? Ogolnie staram sie miec bialko w kazdym posilku. Dzieki wielkie wszystkim za porady, beda [...]

Czesc, Rada kolegow z innego dzialu przeczytalem pare linkow zalaczonych i przeliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 194cm 92kg 30lat BMR= 1988,98 Trenuje srednio 2/3 razy w tyg - trening glownie silowy - zajmuje mi to okolo 1,5h - uprawiam tez inne sporty ale rekreacyjnie - rower szosowy ( zazwyczaj ok.50-70km) i plywam od czasu do czasu Nie [...]

[...] będzie kurczak, schab, szynka wieprzowa, czasem tłusta rybka typu pstrąg. Mięso pieczone, grillowane lub duszone. Na kolację czasem pasta z makreli i twarogu, czasem twaróg z pomidorkiem i garstka orzechów lub oliwy z oliwek posypane ziołami. Poza tym, na śniadanie omlet z 4 jajek L lub 5 sztuk M, chleb chlebowi nie równy, ale będzie swój [...]